منتدى الاهتمام

منتدى الاهتمام

منتدى ترفيهي وتعليمي
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

.مرحبا بكم معنا . منتدى الاهتمام في خدمتكم
ما عليك سوى  الدخول او التسجيل للحظات ولا تنسى تنشيط حسابك من البريد الخاص بك او الادارة تنشط حسابك من بعد المهم. لا تبخلو علينا بما يجود به قلمكم

المواضيع الأخيرة
» تعلم الكروشية خطوة خطوة
2/17/2013, 14:10 من طرف وردة

» مفارش كروشيه روعه بالباترون
9/17/2012, 23:12 من طرف OLFA MANNAI

» اقوى قاموس متعدد اللغات ناطق بالصوت والصورة
8/27/2012, 07:53 من طرف sindbad9910

» برنامج رائع يعطيك انعكاس للصور في الماء
8/23/2012, 00:45 من طرف monem70

» طاجن الفاصوليا البيضاء
7/10/2012, 13:43 من طرف HAFSA

»  برنامج Login Spoofer . برنامج اختراق البريد الالكتروني ,. » •
7/1/2012, 10:36 من طرف ask-wan

» لعبةHitman Blood Money مضغوطه بحجم 270 ميجا !!
5/12/2012, 14:25 من طرف masab alamri

» لعبة Hitman 3: Contracts برابط واحد مباشر فقط لعيونكم,,
5/12/2012, 14:22 من طرف masab alamri

» حصريا افضل العاب العاب الاكشن Hit man 3 بحجم 250 ميجا كامله .
5/12/2012, 14:12 من طرف masab alamri

» قدرة الخالق عز وجل في اهمية تعاقب الليل والنهار
5/11/2012, 02:51 من طرف محمد يوسف

» خمس كلمات لا تقال لطفل
5/11/2012, 01:25 من طرف محمد يوسف

» كيفية التواصل
5/8/2012, 18:57 من طرف دنيا

» تعارف
4/25/2012, 21:42 من طرف عطر الندى

» الحمل : عناية خاصة لضمان بداية جيدة للطفل في الحياة
4/12/2012, 16:27 من طرف ghani

» الحلم بالرسول صل الله عليه و سلم
4/3/2012, 23:09 من طرف mayssa

» حياة نابغة من ادباء العرب
2/21/2012, 16:51 من طرف محمد

» هشاشة العظام و علاجها
2/20/2012, 01:24 من طرف مهتم

» إنتِـى .. أنـا ( الشاعر مدحت عطية )
2/20/2012, 01:19 من طرف مهتم

» قصص عن الذكاء
2/6/2012, 03:20 من طرف محمد

» الزيوت الطبيعية
2/6/2012, 03:14 من طرف محمد

» ناديت عليكى ( الشاعر مدحت عطية )
2/1/2012, 21:23 من طرف مدحت عطية حسن

» برنامج رائع فى تكبير حجم الصورة والحفاظ على جودتها يستخدم فى المخابرات
1/26/2012, 14:35 من طرف sunmanar1984

» سرقوا الحلم ( الشاعر مدحت عطية )
1/21/2012, 21:57 من طرف مدحت عطية حسن

» عايزك .. وطن ( الشاعر مدحت عطية )
1/20/2012, 23:03 من طرف مدحت عطية حسن

» افتتاح مركز الدكتور الهاشمي في الجزائر
12/10/2011, 14:08 من طرف sirine 125

» سرطان المثانة
12/9/2011, 19:20 من طرف مهتم

» ورم بالدماغ
12/7/2011, 22:26 من طرف sirine 125

» مرض الشك
12/1/2011, 13:13 من طرف sirine 125

» أحد أعمدة الطب البديل في الخليج العربي
11/30/2011, 14:30 من طرف sirine 125

» سرطان القولون وطرق العلاج
11/2/2011, 12:05 من طرف sirine 125

» لعبة ترفع الضغظ 360 درجة هههههههه
5/26/2011, 18:31 من طرف marwa

» الرقية الشرعية بصوت الدكتور محمد الهاشمي
5/17/2011, 20:38 من طرف زمردة

» اعشاب لتخفيف الوزن
4/26/2011, 13:56 من طرف زمردة

» هل العلاج بالاعشاب الطبية مفيد ام ضار
4/25/2011, 12:32 من طرف زمردة

» مهارة التخلص من الخجل " الرهاب الاجتماعي "
4/21/2011, 22:36 من طرف محمد

» الفوائد العلاجية للعسل
4/19/2011, 18:00 من طرف زمردة

» اكل اللوز مفيد لتنحيف الجسم
4/16/2011, 11:58 من طرف محمد

» الأعشاب والتداوى بها في الأمراض العضوية
4/11/2011, 12:29 من طرف زمردة

» تعال واعترف باي شيء في بالك
4/4/2011, 15:53 من طرف حفيدة المهتم

» ظهري يألمني
3/30/2011, 19:01 من طرف زمردة


شاطر | 
 

 كيف تتوقف عن التدخين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
marwa
مشرفة قسم المرأة
مشرفة قسم المرأة
avatar

انثى عدد الرسائل : 154
العمر : 23
الموقع : الجزائر
المزاج : مبسوطة
تاريخ التسجيل : 28/02/2009

مُساهمةموضوع: كيف تتوقف عن التدخين   3/2/2009, 14:15

بإمكان معظم المدخنين الذين يريدون فعلا التوقف عن التدخين أن ينجحوا في ذلك بدون الاعتماد على غيرهم .
ونورد في ما يلي طريقة تدريجية ،على أساس خطوة فخطوة ،أثبتت فعاليتها بالنسبة لآلاف من المدخنين السابقين.

الخطوة الأولى :
حلل عاداتك في التدخين ... حضّر مخططاً لأربع وعشرين ساعة من تدخين السجائر ، واذكر فيه الأوقات التي تشعل فيها سيجارتك بصورة عفوية،مع كل قدح من القهوة أو بعد تناول الطعام أو عندما تبدأ يوم العمل.
أعط لنفسك أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لدراسة متى ولماذا ((تحتاج )) إلى السجائر، وذلك كي تتمكن فعلياً من الانتباه إلى كل استنشاق تقوم به .
يمثل هذا الإهتمام المتزايد بعملية التدخين طريقة جيدة لإعداد نفسك لمهمة الإقلاع عن هذه العادة.


الخطوة الثانية :
قرر بينك وبين نفسك ألا رجوع عن تصميمك على الإقلاع عن التدخين.
دوّن كل الأسباب التي تدفعك إلى التوقف عن التدخين ،
بما فيها كل الأمور الحسنة التي ستحدث لك بعد أن تتوقف عنه
(مثلاً زيادة في حاسة الذوق ، والتخلص نهائياً من السعال في الصباح ،وغير ذلك .)
كن مقتنعاً تمام الإقتناع أن ما نويت عليه يستحق الجهد الذي تبذله.

الخطوة الثالثة :
قم باختيار يوم معين وارسم دائرة حوله في مفكرتك.وامتنع فيه تماماً عن التدخين .
تعتبر هذه الطريقة أنجح الوسائل والأقل إرهاقاً لكسر عادة التدخين ، وهي تحقق نجاحاً إذا اتفق أفراد العائلة والأصدقاء المقربون على التوقف عن التدخين في اليوم نفسه ، فيؤازر بعضهم بعضاً في الأيام العصيبة الأولى .وقد وجد بعض المدخنين أن إشاعة خبر توقفهم النهائي عن التدخين بين أكبر مجموعة من الأصدقاء والمعارف يمنعهم ،بدافع الكبرياء، من العودة عن قرارهم في لحظة ضعف.

الخطوة الرابعة :
بإمكانك اللجوء إلى أية وسيلة تجدها مناسبة لتكون بديلاً عن السيجارة خلال الأيام الأولى .
قد تجد أن مضغ العلكة أو مص أقراص مضاد التدخين يساعدك في هذا المسعى.
وإذا شعرت بأن يدك تبدو (( فارغة )) بدون سيجارة بين أصابعك ، تستطيع أن تظل ممسكاً بقلم أو ما شابه ذلك .
بالإضافة إلى ذلك مارس أحد تمارين الإسترخاء لإزالة التوتر الذي كان التدخين يساعدك على إزالته. وننصحك بالابتعاد عن الأماكن التي تشجع على التدخين .لذلك ينصح الجلوس في الأماكن المخصصة لغير المدخنين في القطار والطائرة والمطعم وغير ذلك
.


الخطوة الخامسة :
تمتع بحالة اللاتدخين التي تعيشها ، ولا تنس أنك توفر بامتناعك عن التدخين مالاً لابأس به في كل أسبوع.

الخطوة السادسة :
تناول ما شئت من الطعام خلال الأسابيع الأولى من إنقطاعك عن التدخين ، ولا تهتم إذا زاد وزنك نتيجة لذلك ،فشهيتك ستزداد حتماً بعد توقفك عن التدخين. وعندما تشعر بالتوتر والتململ ( وهو
النتيجة الطبيعية لمحاولة التغلب على عادة تسبب الإدمان ) تجد أنك تريد أن تأكل شيئاً ما، وقد يزداد وزنك بضعة كيلو غرامات نتيجة الرغبة في الأكل ، تذكر أن الأسابيع الأربعة الأولى هي الفترة الأصعب ،
وأن بإمكانك أن تتوقع تضاؤل رغبتك الشديدة للتبغ بعد حوالي ثمانية أسابيع ، فيمكنك حينئذ أن تركز جل اهتمامك على خفض كمية الطعام الذي تتناوله.


هل أنت عاجز عن التوقف عن تدخين السجائر مهما بذلت من جهد لتحقيق ذلك ؟

إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك على الأقل خفض أخطارها الصحية عليك من خلال اتباع الإجراءات التالية:
أولاً :
اختر صنفاً من السجائر يحتوي على مستوى منخفض من القطران.
ثانياً :
دخن عدداً أقل من السجائر كل يوم.
ثالثاً :
خفّض من اشتنشاقك لدخان كل سيجارة ، واكتف بتدخينها إلى النصف.
رابعاً :
عندما لا تكون تستنشق من سيجارتك ، أبقها بعيدة عن فمك.
خامساً : حاول جاهداً ألا تستنشق الدخان إلى أعماق رئتيك .


المرجع :موسوعة صحة العائلة..
بعناية مجموعة من الأطباء أشرف عليها الدكتورtomy smith

بصراحة الموضوع يبغى العزيمة والقناعة أولا و الإستعانة بالله والتوكل عليه الله يقدركم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amina
مشرفة المنتدى الاجتماعي
مشرفة المنتدى الاجتماعي
avatar

انثى عدد الرسائل : 45
تاريخ التسجيل : 26/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتوقف عن التدخين   3/17/2009, 00:56

ان شاء الله يستفيد كل المدخنين
ويتابعون هذه النصائح
مشكورة أختي سوسو

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتوقف عن التدخين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الاهتمام :: الصحة والطب :: الاهتمام الصحي-
انتقل الى: